Séquence
Baccaulauréat (du 17 au 23 juin 2010), examens finaux, concours d’entrée… Les examens en tous genres, de tous niveaux et pour toutes les disciplines approchent.

Faits visibles et rapportés
« Tu stresses ? »… L’expression est quasiment sur toutes les lèvres, les lycéens-nes et étudiants-es s’en donnent à coeur joie, ils se le répètent, se le questionnent… pas toujours mais il faut l’avouer très, très souvent ! Et ils ne sont pas les seuls, les parents, les amis, l’entourage s’enquièrent du « stress » de leur protégé-e.
Chaque année il en est ainsi…
« Tu stresses ? »

Notre sujet
Le phénomène du stress pré-examens est-il inéluctable ?…
Quels sont les ressorts du stress pré-examens ?
Est-il possible de « gérer » ce type de stress ?

Décryptage
Avouons-le d’entrée, les similitudes sont très grandes entre le stress parfois vécu par les athlètes dans « l’attente » d’une compétition et le stress ressenti par les lycéens-nes dans l’attente de l’examen. Peut-être, mais est-ce suffisant en soi pour comprendre les mécanismes en présence et avancer quelques pistes de progrès ? Certainement pas ! Tentons ensemble de modéliser les types de stress en présence.
Les travaux menés dans le domaine de la préparation mentale par EQUILIBRES.PRO et mydpi.fr permettent d’identifier 5 composantes mentales qu’il convient d’optimiser pour atteindre l’état de fluidité, état tant recherché pour favoriser la performance : RAISONS D’ETRE, ENVIE, EMOTIONS, ENERGIE et CONCENTRATION.
L’existence-même de ces 5 composantes est déjà un pas vers la démystification du phénomène « stress ».
Poursuivons…
2 indicateurs majeurs peuvent être évalués :
Le niveau de fluidité
Le niveau de fluidité résulte du rapport entre les RAISONS D’ETRE et l’ENVIE qui sont 2 composantes mentales interdépendantes. Etre en fluidité, c’est développer une envie évaluée à  un niveau légèrement supérieur à  celui des raisons d’être. L’objectif est d’éviter la panique ou à l’inverse l’immobilisme. Le niveau de fluidité nécessite une gestion claire et une diversification des objectifs dans les différents domaines de la vie de l’individu. Il permet d’éviter la sur-pression et la sous-pression à moyen terme, il doit donc faire l’objet d’un travail dès le début de l’année scolaire, voire en amont. Comment être fluide si les études sont inadaptées ou déplaisantes ? Comment être fluide si les études constituent le seul objectif de vie ? Comment être fluide si aucune perspective n’existe en cas d’échec le JOUR J ?… Ne pas être au « juste » équilibre, c’est déjà favoriser le stress.

Le triangle de la performance
Le triangle de la performance résulte de l’évaluation des 3 composantes mentales EMOTIONS, ENERGIE et CONCENTRATION. L’émotion contrôlée associée au juste niveau énergétique permettra la concentration adaptée à votre action. L’objectif est d’harmoniser ces 3 composantes mentales interdépendantes pour optimiser la performance. La performance ne résulte pas de la seule quantité de travail ou de révisions, faut-il le rappeler ? Nous le pensons. Etre prêt le JOUR J nécessite une gestion optimisée du triangle de la performance : savoir préserver et renforcer son potentiel énergétique, savoir choisir l’émotion adaptée à la performance lors des examens et savoir programmer une concentration optimisée sont des savoir-faire qui ne s’improvisent pas. Chacun de nous possède une composante plus faible que les 2 autres et qui de fait interagit avec les 2 autres : une mauvaise gestion énergétique fragilise émotionnellement et empêche une concentration optimale, une mauvaise gestion émotionnelle fatigue considérablement et empêche également une concentration optimale, une attention portée sur un champ non maîtrisable perturbe la gestion émotionnelle et engendre la fatique…
Il est encore le temps d’évaluer vos composantes, d’acquérir quelques savoir-faire pour assurer vos révisions et votre préparation.

Au delà du stress, au delà de l’expression, il y a beaucoup plus que l’inconnu, que l’incontrôlable.
La performance n’est pas le résultat du hasard, elle est avant toute chose le résultat de la maîtrise et il est beaucoup plus intéressant de comprendre sur quelles composantes agir pour être fluide plutôt que de craindre le stress. Non ?
La performance n’est pas seulement la maîtrise des fiches de révision, elle est également celle de vos composantes mentales.
N’avez-vous jamais entendu vos ainés s’écrier « C’est bête, j’avais pourtant révisé à fond ! », « J’étais paralysé par l’enjeu ! », « Je suis passée à côté de mon examen », « J’ai eu un trou ! »…
Des expressions si proches de celles des athlètes… qui ne gagnent pas.

Comment agir ?
La logique du progrès est toujours identique : ANALYSER – DECIDER – MOBILISER – AGIR
Les composantes mentales sont mesurables et il est possible de les modifier, vous l’avez certainement compris.
Plutôt que de vous dire « Je suis stressé-e ! », commencez donc par vous interroger « Pour quelles raisons ne suis-je pas fluide ? ».
Et si vous souhaitez véritablement acquérir les savoir-faire de la performance…
Nous ne pouvons que vous recommander de réaliser une évaluation simple de vos composantes mentales (par exemple avec mydpi.fr qui fournit diagnostic + fiches pratiques adaptées). Vous identifierez ainsi les composantes mentales à renforcer en priorité et vous pourrez mettre davantage de « chances » de votre côté de manière sûre.
Vous avez également la possibilité de participer à des journées de formation pour découvrir la préparation mentale (par exemple avec EQUILIBRES.PRO qui vous propose la formule « LES BASIQUES DE LA PREPARATION MENTALE »).
Quant aux écoles, universités, « prépas », nous ne pouvons que recommander l’intégration d’une journée sur le thème de la préparation mentale dans le programme annuel, il y a là un tel potentiel de progrès, pour les élèves comme pour les professeurs.

Le mot de la fin
Un article ne suffira pas à la maîtrise, c’est évident.
Si nous sommes parvenus à vous permettre d’entrevoir une voie de progrès, au delà des seules connaissances techniques, alors nous avons atteint notre objectif.
Si nous sommes parvenus à vous permettre de comprendre que le « stress » n’est pas une fatalité, alors nous sommes heureux pour vous !
D’autres articles suivront…
Dans l’attente, nous souhaitons à tous-tes les lycéens-nes et étudiants-es une pleine fluidité lors des examens à venir… et le succès sera au rendez-vous.

Sylvain BASSET

Publié dans ECOLE

.